hantle trening

[...] dziś: -wyciskanie na płaskiej 12/55kg 10/65kg 8/75kg 6/80kg -wyciskanie na skosie dodatnim hantle 12/17kg 10/19kg 8/22,5kg 7/25kg [...]

[...] dla mnie ? 7.)Jak masz chwilę to możesz mi napisać jakiś sensowniejszy FBW - posiadam gryf prosty + łamany , ławką z regulowanymi stojakami i poziomami , skos , dolny skos. hantle , na razie tylko 70kg nakładu ale kupować będę. 8.)Nakładu chce dokupić 80kg. Najlepiej kupić 2x 20kg + resztę małego ? Np. po 1kg ,2kg , 3kg ? Wiem , że marudzę i [...]

20.3.2013, start 17:40, koniec 19:20, waga 87,1kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5 ; 140/5,5,5,5,5 wyciskanie bandaze 150/3 ; 160/10 5 serii rozpietek 13kg hantle po 10powtorzen 15serii bica po 10powt 5serii trica na wyciagu 3 serie na bramie - klatka ;-) zmniejszyłem ilosc serii, bo czuje lekko klatke. Dlatego dodałem troche [...]

[...] z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 4x 10-12 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. Wiosło na tył barku 4x 10-14 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Młoty 1x 10-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x [...]

Hantle + sztanga 20kg (razem z talerzami) to można by było coś zdziałać w domu aczkolwiek trening musi mieć ręce i nogi, dobrze ułożony z stałym progresem. A i o prawidłowości wykonywania ćwiczeń też należy pamiętać. Byłabym bardziej przychylna siłowni (nawet to że zapłacisz za karnet mobilizuje cię do tego żeby pójść i zrobić trening a w domu jak [...]

[...] naszych barkow, ramion nie prostujemy do konca w gornej fazie (pamietac!) II czesc: Unoszenie bokiem dropset 15/10/5 x 3 serie Proste i skuteczne na pierwsza czesc bierzemy hantle np 5 kg nastepna to np 7-8kg a kolejna to np 10-12kg Robimy kazda czesc bezposrednio po sobie bez odpoczynku, jedynie na zmiane hantli (nie skrecanie) Poczatkowo mozna [...]

O widzę ,że się troszkę uspokoiło tu no i bardzo dobrze :-) Ej mam takie pytanie czy wykminicie mi jakiś fajny trening na klatę bo szukałem i roni napisał coś takiego :Klata : -Hantle Poziom 4x12 -Skos szanga 4x12 -Rozpietki 4 x10-15 I w sumie ćwiczę nim 2 miechy i nawet dość jest ale jak macie jakiś taki sprawdzony trening to słucham z chęciom [...]

[...] od czwartku się w pełni nie zregenerowały. Od wtorku cisne już nowym planem. Trening - PUSH: -WL sztanga 5x12 35kg skupiłęm się tutaj na technice i chyba dobrze weszło -WL+ hantle 4x12 12kg -Wyciskanie hantli 5s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s -wyciskanie francuskie leżąc 4s -odwrotne pompki z talerzem 15kg 2x20 -brzuch Miska: [...]

Dzisiaj umówiłem się z trenerem personalnym na trening w czwartek więc poćwicze z nim martwy zobaczymy co wyjdzie. Ponadto staram sie znaleźć jakomś prace na wakacje. Trening - push: -przysiad 5x12 -WL 5x12 -WL+hantle 3x12 -ohp 5x12 -francuz leżąc 4x12 -łydki 3x30 Micha: /SFD/Images/2015/5/19/9088daf5a29f4b2f95cf47b0f0530beb.jpg

47dzień cyklu DT Klatka Piersiowa + brzuszek :D 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 60kgx12 (3serie) 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej hantle 4 serie 15kg(13 12 10 10 ) 3Rozpiętki ławeczka pozioma 10kgx15 16kgx12(2x) 4Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 3 seire 15kgx10 5 dwa ćwiczenia wrażenia z treningu Dziś przyszedłem do domu [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi 4 serie uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie \ uginanie nadgarstkow ze sztangą podchywt 4 serie superseria skręty przedramion z hantlem 4 serie / Trening 2 Wyciskanie zza głowy 4 serie wyciskanie hantli 4 serie unoszenie bokiem 4 serie unoszenie w opadzie 4 serie szrugsy 4 serie maszyna/hantle [...]

[...] w MC na big maca to musiałem zrobić male ładownie! Dzisiaj był power na barki (burgery pomogły) i zrobiłem szybki, ale mega intensywny trening. -wyciskanie na maszynie + hantle bokiem x 7 serii - wznosy sztangi do brody + hantle przód x6 - tył na wyciągu łańcuchem + tyl w opadzie hantlami x6 - dodatkowo na brama na klatkę x5 - wyciskanie na [...]

no Papaj jak zawsze hardcorowy trening ,dawno nierobilem tego cwiczenia jutro jade na trening to odświeże to ćwiczonko, i co ogarnołeś już całkiem ten HTC??, i ile kg te hantle mają (osobno) 16 kg?? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-06-16 23:05:28

[...] Biceps: - modlitewnik łamana 3x tydz1: 12x25/10x30/6x35kg tydz2: 12x30/10x35/8x35kg tydz3: 12x30/10x35/6x37,5kg /łamana stojac 4x tydz4: 12x30/10x34/8x40kg/6x42,5kg - hantle mlotek 3-4x tydz1: 12x25/10x30/8x30lb tydz2: 12x30/10x35/8x35/5x40lb tydz3: 12x35/10x35/8x40/6x40lb tydz4: 12x35/8x40/-/- - Szrugsy 4x tydz1: 12x50/10x70/8x90/8x90kg [...]

Poniedziałek Klatka POWER + Barki HIPERTROFIA Płaska 60/65/70/75 kg 4 serie 8-6 powt Skos hantle 21 kg hantla 4 serie 8 powt Rozpiętki 16 kg hantla 4 serie 8 powt Unoszenie hantli w przód 8kg hantla 4 serie 12-10 powt Wznosy ramion na boki 8 kg hantla 4 serie 12 powt Wznosy hantli w opadzie yułowia 5,5kg hantla 4 serie 16-12 powt Dzisiaj trening [...]

[...] triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, sztanga, maszyny), czy pompkami. Innymi slowy dla uderzacza od silowni wazniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim, a przede wszystkim rozwijanie [...]

[...] rozciąganie (jakaś wielka zrobiła się ta tabela @-) ) Niestety dużo czasu zajmuje zmienianie obciążeń, ale takie uroki ćwiczenia w domu.;-) W niektórych ćw. mam hantle a w niektórych sztangę - pozmieniałam żeby było mi wygodniej. Mam nadzieję, że tak może być. Jak próbuję progresować i daję większy ciężar, to nie daję rady z [...]

[...] – 15x (2x8kg) / 8x (2x 10kg) / 5x (2x10kg) 7) Przenoszenie hantli leżąc oburącz – 16x 8kg / 10x 10kg / 8x 10kg 8) Plank max czas Ożesz f***! dziś poczułam, ze wcześniejsze hantle to były zabawki %-) hantle? buahhaha:)) a te obecne, to pewnie też jeszcze nic dla innych\-) eh! no to tak: Walcze! dobrze, że ćwicze w domu, bo wykrzywiać tak [...]

[...] 20 gram przed siłownią Glutamine 20 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-24kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-20kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 [...]

[...] przed siłownią Glutamine 20 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss Wypiska http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-26kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 [...]